Wakacje All Inclusive na diecie

Wakacje w wydaniu All Inclusive często budzą dużo obaw wsród osób, które są na drodze poprawy swojej sylwetki, zdrowia i zmieniają swoje nawyki żywieniowe. „Jak przeżyć wakacje all inclusive?” to pytanie często pada w gabinecie dietetycznym w Rybniku oraz Wodzisławiu Śląskim, czy podczas konsultacji dietetycznych online.

Wakacje w stylu all inclusive faktycznie mogą stwarzać warunki sprzyjające do zjedzenia zbyt dużej ilości kalorii i wzrostu wagi. Ta forma wyżywienia często oferuje nam 3 posiłki wraz z możliwością dostępu do przekąsek pomiędzy nimi. Każdy posiłek oferuje nam dużą różnorodność potraw, stąd często istnieje pokusa spróbowania wszystkich dań, które wyglądają zachęcająco dla naszych oczu.

Jak do tego podejść?

Niektóre osoby praktykują podjeście, w którym w codzienności trzymają się restrykcyjnych zasadach i założeń diety, a podczas wakacji totalnie „odpuszczają”. Osobiście, jako psychodietetyk nie uważam, żeby takie podejście było dobrą relacją z jedzeniem. Jeśli w wakacje potrzebujesz tak mocno „odpocząć od diety”, to czy aby na pewno ta dieta jest dla Ciebie dobra? Dieta dobra dla Ciebie, to dieta, w której nie musisz codziennie „walczyć o przetrwanie”. W każdy inny, zwykły dzień, możesz dać sobie prawo do zjedzenia ulubionego słodycza, czy dania. Nie potrzebujesz do tego specjalnej okazji w postaci wakacji.

Wychodząc z założenia, że Twoja codzienna dieta również zakłada przyzwolenie na ulubione, niekoniecznie fit jedzenie, to tym samym nie musisz robić specjalnej „przerwy od diety” na wakacjach

Zastanów się, co chcesz i możesz zrobić…

Z pewnością na wakacjach będzie inaczej niż w domu. Być może będzie więcej pokus. Być może nie wszystko będzie możliwe do zrealizowania. Warto wtedy opracować sobie plan minimum i zastanowić, co możesz zrobić będąc na urlopie. Spróbuj przeanalizować poniższe punkty i zastanowić się, czy jest tutaj jakiś lub punkty, na których z twojej perspektywy warto się skupić:

DBAJ O NAWODNIENIE

Często na wakacjach zapominamy o piciu wody. Stąd może się okazać trudniejszej rozróżnienie głodu od pragnienia. Pamiętanie o zabieraniu butelki na plażę, czy podczas zwiedzenia zabytków, może okazać się dobrym pomysłem.

SIADAJ DALEKO OD STOŁU 

Już sama różnorodność produktów na wakacja all in 1 może okazać się sporym wyzwaniem. Warto zrobić coś co nie utrudni Ci tej sytuacji jeszcze bardziej. Zastanów się jaka będzie Twoja motywacja pójścia po dokładkę, kiedy siedzisz w stoliku naprzeciwko stołu z wystawionymi daniami, a jaka kiedy Twój stolik jest bardzo oddalony od wydawanych posiłków?

NAJPIERW WARZYWA

Zanim nałożysz sobie dania, które chcesz zjeść zadbaj o odpowiednią ilość warzyw na talerzu. Po pierwsze, zajmą one wizualnie sporą część talerza, a po drugie zaspokoją pierwszy głód. Dzięki temu jest szansa, że nie zjesz zbyt dużo kalorii z kalorycznych dań.

ZRÓB DOBRE „OGLĘDZINY” MIEJSCA ZDARZENIA

Przechodząc od bemaru do bemaru z jedzeniem, często nakładamy sobie wszystko „po troszeczku” i po kolei. Może się okazać, że nakładając sobie kawałek schabu, nie wiedziałeś / wiedziałaś, że obok są chrupiące kurczaczki, które w sumie wyglądają jeszcze lepiej. Problem jest taki, że ze wszystkich nałożonych „troszeczek” może się stworzyć jedna wielka porcja. Na spokojnie. Spróbuj najpierw rozejrzeć się, jakie posiłki są serwowane i wybrać najbardziej zachęcające dla Ciebie dania, potrawy. Może się tak zdarzyć, że mimo wszystko masz ochotę spróbować więcej dań. Kiedy jesteśmy głodni, jesteśmy bardziej podatni na wizualne bodźce pięknie wyglądającego jedzenia. Wybierz najpierw kika potraw. Zjedz. Następnie zastanów się, czy nadal masz ochotę spróbować kolejnych dań?

NIE NAKŁADAJ NA ZAPAS

Nakładając zbyt duże porcje narażasz się na efekt przejedzenia z powodu jej smakowitości. Czasem mimo tego, że czujesz sytość może być trudne zrezygnowanie z kontynuowania jedzenia np. z powodu obawy przed zmarnowaniem smacznego dania.

JEDZ DO SYTOŚCI

Nie masz wpływu na to jak zostały przygotowane dania, nie masz wpływu na ich kaloryczność. Masz jednak wypływ na to, czy zjesz tyle, żeby był to dobre dla Twojego ciała, zdrowia i samopoczucia. To co może Ci ułatwić szukanie uczucia sytości to wolne, świadome jedzenie

NIE ZAWSZE MUSISZ ZJEŚĆ CIASTKO

W sytuacji, w której nakładasz sobie obiad na talerz, odnosisz do stoliczka i wracasz po słodkości, nie dajesz sobie szansy na niezjedzenie ciastka. Nawet jeśli okaże się, że obiad w danej sytuacji wystarczył, to ciastko zostało już nałożone i leży na stole. Warto najpierw zjeść obiad, a później zadać sobie pytanie „ Czy dzisiaj mam ochotę i miejsce na słodycz?”. Jeśli tak to dopiero wtedy idź sobie nałożyć wybrany przysmak

Podsumowanie:

Wakacje nie są po to, żeby się szczególnie odchudzać i odmawiać sobie tradycyjnych dań lub mieć obawę przed kalorycznymi posiłkami. To nie czas na wybieranie zawsze lepszych opcji. Niemniej jednak zastanów się, czy w wakacje chcesz rezygnować całkiem ze zdrowych zachowań żywieniowych, które służą Twojemu zdrowiu. Czy podczas wakacji zamiast dyskomfortu i uczucia przejedzenia możesz również zrobić coś dla siebie dobrego?