Najczęstsze błędy w odchudzaniu
Czy wiesz, że większość osób, które zdecydowały się na proces redukcji masy ciała, rezygnuje w trakcie jego trwania lub doświadcza efektu jo-jo po zakończonym odchudzaniu?
Dzieje się tak, ponieważ w trakcie procesu odchudzania jesteśmy narażeni na popełnienie pewnych błędów.
W teorii odchudzanie jest bardzo proste – należy jeść mniej niż organizm potrzebuje (osiągnąć deficyt kaloryczny). I w zasadzie to tyle. Jednak w praktyce to zadanie, okazuje się znacznie bardziej skomplikowane. Poniżej przedstawiłam najczęściej popełniane błędy podczas odchudzania, które unimożliwają na skuteczną
i trwałą utratę nadprogramowych kilogramów.
1) Ustalenie nierealistycznych celi
Wyznaczanie sobie terminów, ilości zrzuconych kilogramów do lata lub wesela itp., może okazać się niezbyt dobrym pomysłem. Takie cele są powodem wewnętrznej presji. Jeśli nie uda Ci się zrealizować wyznaczonych założeń, możesz czuć frustrację, obniżyć swoją samoocenę, poczucie skuteczności, i tym samym zdemotywować się do dalszego zmieniania nawyków żywieniowych.
A gdyby celem było lepsze samopoczucie, polepszenie stanu zdrowia związane z obniżeniem masy ciała? W taki sposób możesz osiągać efekty, bez poczucia “wypalenia”.
2) Restrykcyjna dieta
Szybciej nie znaczy lepiej. Często w pogoni za upragnioną sylwetką wybieramy drogę na skróty, stosując niskokaloryczne diety np. 800 kcal. W ten sposób waga szybciej spada. Niestety prędzej, czy później uczucie głodu, zmęczenia i tęsknota za pizzą lub czekoladą, doprowadzają do rezygnacji z diety. “Wygłodzony” organizm szuka łatwego dostępu do kalorii poprzez spożycie wyskoenergetycznych, przetworzonych przekąsek. W wielu przypadkach dochodzi do efektu jo-jo.
3) Wszystko, albo nic
Od dzisiaj: zero słodyczy + zero coli + zero fast foodów + wypijanie 1,5l wody
+ ćwiczenia każdego dnia …..
Plan “idealnej diety” często okazuje się najgorszym pomysłem, który rujnuje nasze działania związane z odchudzaniem. Wystarczy przecież jedna “porażka” np. skuszenie się na czekoladę i wszysko “zamarnowane”. Podejście zero – jedynkowe jest bardzo niebezpieczne, ponieważ powoduje, że spada nasze poczucie własnej wartości.
Zamiast tego można podejść do tego jak do stopniowego zmieniania stylu życia. Przykładowo, jeśli jadasz słodycze każdego dnia, to czy nie jest dużym sukcesem, kiedy zjadasz coś słodkiego tylko 3-4 razy w tygodniu? To już krok do przodu, który może przynieść pierwsze pozytywne efekty.
4) Brak chęci do zmian
Zmiany są niewygodne. Łatwiej jest funkcjonwać na dobrze znanych nam zasadach. Jednak bez jakichkolwiek zmian nie będzie zmian… I to nie jest proste. Kiedyś zamiast treningu był wieczorny seliar, zamiast warzyw na kolację, pizza z podwójnym serem…
Nie da się zmienić wszystkiego. Warto się jednak zastanowić co chcesz i jesteś w stanie zmienić dla dobra Twoich efektów i postanowień.
5) Brak deficytu kalorycznego
Trzymasz się diety, trenujesz regularnie, a efektów brak? Warto przeanalizować wtedy, czy nie pojawia się podjadanie pomiędzy posiłkami lub wypijanie płynów, które również mają kalorie. Może się również zdażyć, że pilinujemy założeń diety w tygodniu, natomiast w weekendy zbytnio odchodzimy od założeń zdrowej diety.
Podsumowując
Nie ma jednej złotej recepty na skuteczną redukcje masy ciała. To, że pewne założenia sprawdzą się u kogoś innego, to nie znaczy, że u Ciebie znajdą zastosowanie. Każdy jest indywidualnością. Stąd zbudowanie swojej indywidualnej, dobrej strategii żywiniowej jest kluczowe. Niemniej jednak zdobycie wiedzy, która pomoże Ci unikąć podstwowych błędów podczas planowania diety, sprawi, że Twój plan dietetyczny może okazać się niesmowicie skuteczny.
Super artykuł 😊