Jak rozwijać silną wolę i chudnąć skutecznie?

Wydaje Ci się, że nie masz wystarczająco silnej woli do tego, żeby schudnąć? Za każdym razem kiedy podejmujesz się odchudznia, szybko rezygnujesz z wyznaczonego celu? Może już nawet nie wierzysz w to, że jesteś w stanie skutecznie schudnąć?

Często spotykam się w moim gabinecie dietetycznym u osób, które martwią się swoją niską silną wolą takie stwierdzenia:

„Jestem zbyt leniwa na to”

” Nigdy nie uda mi się schudnąć, mam słomiany zapał”

” Brakuje mi silnej woli, żeby robić to wytrwale”

A teraz prawodobnie Cię zaskoczę 😉 Brak silnej woli, potocznie nazywny lenistwem nie istnieje. Lenistwo nie jest cechą z którą się rodzimy. Nie można być leniwym. Można mieć słabą silną wolę lub silną silą wolę.

Silna wola nie jest cechą nabytą, co znaczy, że nie da się urodzić z silną wolą. Silna wolna to umiejętność jak każda inna. Więc pozytywne jest to, że możemy ją rozwijać. Osobiście bardzo podoba mi się porównywanie silnej woli do mięśnia, który może urosunąć, kiedy trenujemy.

No okej, tylko pewnie teraz w Twojej głowie nasuwa się pytanie, czy z niską silną wolą da się schudnąć?

Odpwiem krótki i treściwie – tak 🙂 Możesz schudnąć mimo niskiej silnej woli, ale musisz mieć wyrozumiałość dla siebie i dać sobie czas. Potrzebujesz zaakceptować fakt, że może Ci być trudniej niż osobie, której tak zwany mięsień „silna wola jest większy” . Dlatego potrzebujesz czasu i dopasowania poprzeczki do akutalnej wielkości Twojego „mięśnia”. To trochę tak jak z siłownią. Osoby, które trenują już długo i mają spore mięśnie podnoszą duże ciężary, ale cieżko wymagać tego od osoby, która dopiero rozpoczyna przygodę z siłownią i jest na niej pierwszy raz. To jest zrozumiałe, prawda? Tak samo jest z założeniami, na które się ze sobą umawiasz. Im większy rozwniesz mięsień silnej woli, tym więcej możesz od siebie wymagać.

Jak więc rozwijać silną wolę?

1) ZNAJDŹ SWOJĄ MOTYWACJĘ

Odpowiedz sobie na pytanie DLACZEGO JA WŁAŚCIWIE chcę schudnąć. To jest niesamowicie ważny element. Znajdź swoje mocne DLACZEGO. Dlaczego warto znaleźć „swoje dlaczego”? Bo po ludzku jeśli nie wiemy dlaczego chcemy coś zrobić i jest do dla nas ważne to nie mamy ochoty tego robić. To tak jakby trzeba było chodzić do pracy bez celu np. celu zarabiania pieniędzy. Mimo tego, że czasem nie chce Ci się iść do pracy i masz gorszy dzień, to wiesz DLACZEGO warto to robić i właśnie dlatego każdego dnia, jednak tam idziesz.

Nasza motywacja może być zewnętrzna np. chcę schudnąć, bo chce się podobać innym lub wewnętrzna np. chcę schudnąć, bo wtedy lepiej się ze sobą czuję. Mają motywację wewnętrzną (wyniającą z naszych potrzeb) mamy wtedy silniejszy fudament do zmiany. Dlatego zachęcam do zastanowienia się jakie są Twoje potrzeby i jakie Ty odniesiesz konkretne korzyści dla Ciebie ważne w realizacji celu.

2) DOSTOSUJ REALNĄ POPRZECZKĘ

Nie ma nic gorszego dla Twojej silnej woli, jak niedostowanie realnych celi. Załóż cel, który nie jest dla Ciebie trudny. Oczywiście każda zmiania niesie ze sobą pewien dyskomfort, bo zmiany nie są proste. Zastanów się jednak jaka zamiana będzie na Twoje siły. Przykładowo jeśli chciałabyś lub chciałbyś zacząć biegać, ale kompletnie brakuje Ci do tego wystarczająco silnej woli to zastanów się co możesz zrobić mniejszego, co zbliży Cię do Twojego celu. Np. chodzenie po schodasz zamiast widna / spacer 10 min każdego dnia / x tysięcy kroków.

3) NIE WYSTAWIAJ SIĘ NA PRÓBĘ

Nie testuj swojej silnej woli, bo możesz się rozczarować. Zresztą po co Ci tak jest? Co on ma udowadniać? Niepotrzebne Ci dowody na to, że Twoja silna wola jest niska, potrzebujesz sprawić, żeby była silniejsza 🙂 Mówię o tym, ponieważ moi podopieczni z gabinetu dietetycznego w Rybniku i Wodzisławia Śląskiego opowiadają mi często, że próbowali się „sprawdzić’. Pamiętam jak Asia, która chciała przestać jeść slodycze, wystawiała w miejscu widocznym cukierki, że udowodnić sobie, że jest ponad swoją ochotą. Niestety okazywało się, że cześciej ochota jest ponad Asią. Dlatego zamiast się testować, to unikaj sytuacji, które mogą negatywnie wpłynąć na Twój cel. Jeśli chcesz ograniczyć słodcze, to unikaj kontaktu z nimi, jeśli coś wpływa negatywnie na realizację treningu, to unikaj tej stuacji

4) PLANUJ

Bez planu może być trudno. Badania naukowe dowodzę, że jeśli na coś się ze sobą umówimy, to jest wieksza szansa, że uda nam się dowieźć naszą obietnicę. Najlepiej zapisać sobie konretknie w kalendarzu lub na kartce  np. We wtrorek o 10.00 –  30 min roweru. Jeśli nie umówisz się ze sobą konkretnie i nie zapalnujesz na to przestrzeni wolnej w ciągu tygodnia, to może się okazać, że tydzień się skończy, a na realizację Twojego celu zabrakło przestrzeni.

5) NAGRADZAJ SIĘ

Każdy sukces zasługuje na docenienie. Zazwyczaj widzimy i dokładnie zapamiętujemy niepowodzenia. To nie wpływa dobrze na silną wolę. Wyłapuj sukcesy i nagadzaj się ze nie. Przykładowo, udało Ci sie wykonać trenieng – super, zrobię coś dla siebie w zamian miłego np. obejrzę fajny film.